Gewichtszunahme nach Rauchstopp: So bekommst Du die Pfunde in den Griff
Mit dem Rauchen aufhören ohne Gewichtszunahme - geht das? Expertentipps vom Stop-Simply Psychologen-Team.
Gesunde Zwischenmahlzeiten helfen gegen den Heißhunger
Viele RaucherInnen haben Angst, dass sie zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Ist die Angst begründet?
Antwort vom Stop-Simply Psychologen-Team: Rauchen beeinflusst den Stoffwechsel und erhöht den Grundumsatz. Außerdem ist Nikotin ein Appetitzügler. Nach dem Rauchstopp normalisiert sich der Stoffwechsel und es werden weniger (etwa 200) Kalorien verbrannt. Das ist ein Grund für die Gewichtszunahme, die bei einigen Rauchern nach dem Rauchstopp auftritt. Ein anderer Grund ist der übermäßige Verzehr von Süßem als orale Ersatzbefriedigung für das Rauchen. Durch etwas mehr Bewegung und eine bewusste Ernährung lässt sich die Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp oft völlig vermeiden.
Antwort vom Stop-Simply Psychologen-Team: Rauchen beeinflusst den Stoffwechsel und erhöht den Grundumsatz. Außerdem ist Nikotin ein Appetitzügler. Nach dem Rauchstopp normalisiert sich der Stoffwechsel und es werden weniger (etwa 200) Kalorien verbrannt. Das ist ein Grund für die Gewichtszunahme, die bei einigen Rauchern nach dem Rauchstopp auftritt. Ein anderer Grund ist der übermäßige Verzehr von Süßem als orale Ersatzbefriedigung für das Rauchen. Durch etwas mehr Bewegung und eine bewusste Ernährung lässt sich die Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp oft völlig vermeiden.
Für viele Frauen ist die Angst vor einer Gewichtszunahme ein Grund, nicht mit dem Rauchen aufzuhören. Was raten Sie diesen Frauen?
Antwort: Niemand sollte Angst vor dem Aufhören haben. Angst muss man nur vor den Folgen des Rauchens zu haben. Rauchen führt zu vorzeitiger Hautalterung, gelben Zähnen, Husten und am Ende sogar vielleicht zu Krebs und Herzversagen. Dagegen ist eine Gewichtszunahme harmlos und lässt sich zudem schnell wieder rückgängig machen.
Antwort: Niemand sollte Angst vor dem Aufhören haben. Angst muss man nur vor den Folgen des Rauchens zu haben. Rauchen führt zu vorzeitiger Hautalterung, gelben Zähnen, Husten und am Ende sogar vielleicht zu Krebs und Herzversagen. Dagegen ist eine Gewichtszunahme harmlos und lässt sich zudem schnell wieder rückgängig machen.
Wie viel nimmt man nach dem Rauchstopp zu?
Was kann man konkret tun, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen?
Es sind ganz einfache Tipps: 2 bis 3 mal pro Woche leichter Sport. Sport steigert nicht nur das Wohlbefinden, sondern hilft auch gegen Entzugserscheinungen wie Gereiztheit und Müdigkeit. Auf Süßes und Alkohol während der ersten 10 Wochen ganz verzichten. Insbesondere Alkohol schwächt den Willen. Wer eine orale Ersatzbefriedigung braucht: Lieber Möhren knabbern oder Kaugummi kauen. Jeden Tag mind. 2 Liter Wasser oder Tee trinken - das beschleunigt die Entgiftung genauso wie regelmäßige Saunabesuche. Schließlich: Darauf achten, dass man zwischendurch gesunde Zwischenmahlzeiten einnimmt. Das verhindert Heißhungerattacken.
Es sind ganz einfache Tipps: 2 bis 3 mal pro Woche leichter Sport. Sport steigert nicht nur das Wohlbefinden, sondern hilft auch gegen Entzugserscheinungen wie Gereiztheit und Müdigkeit. Auf Süßes und Alkohol während der ersten 10 Wochen ganz verzichten. Insbesondere Alkohol schwächt den Willen. Wer eine orale Ersatzbefriedigung braucht: Lieber Möhren knabbern oder Kaugummi kauen. Jeden Tag mind. 2 Liter Wasser oder Tee trinken - das beschleunigt die Entgiftung genauso wie regelmäßige Saunabesuche. Schließlich: Darauf achten, dass man zwischendurch gesunde Zwischenmahlzeiten einnimmt. Das verhindert Heißhungerattacken.
Gibt es Erfahrungswerte, wie viel jemand nach dem Rauchstopp zunimmt?
Antwort: Wenn Sie sich mehr bewegen und bewusst ernähren, sind es max 1 bis 2 kg. Wenn jemand als Ersatz für die Zigaretten zu Süßem greift, natürlich mehr. Es hängt aber auch vom Typ ab. In jedem Fall ist es so, dass körperliche Aktivität bereits wenige Wochen nach dem Rauchstopp wieder leichter fällt und wieder deutlich mehr Spaß macht, einfach weil wieder mehr Luft in die Lungen kommt.
Antwort: Wenn Sie sich mehr bewegen und bewusst ernähren, sind es max 1 bis 2 kg. Wenn jemand als Ersatz für die Zigaretten zu Süßem greift, natürlich mehr. Es hängt aber auch vom Typ ab. In jedem Fall ist es so, dass körperliche Aktivität bereits wenige Wochen nach dem Rauchstopp wieder leichter fällt und wieder deutlich mehr Spaß macht, einfach weil wieder mehr Luft in die Lungen kommt.
Wie lange dauert es, bis sich der Stoffwechsel wieder normalisiert hat und man die Pfunde wieder los ist?
Antwort: In der Regel sind Stop-Simply Teilnehmer nach einem Jahr wieder bei ihrem Idealgewicht - mit dem Unterschied, dass sie fitter und glücklicher sind als vorher, weil sie nicht mehr rauchen.
Antwort: In der Regel sind Stop-Simply Teilnehmer nach einem Jahr wieder bei ihrem Idealgewicht - mit dem Unterschied, dass sie fitter und glücklicher sind als vorher, weil sie nicht mehr rauchen.
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