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Rückfällig: Ich habe das Gefühl, es nicht zu schaffen
Raschi (m, 42) aus NRW: Ich war gestern rückfällig. Ich hatte plötzlich eine Situation, in der ich total überfordert war, und habe geraucht. Es fällt mir dieses Mal so schwer. Ich hab das Gefühl, ich kann nichts mehr genießen. Ich kann gar nicht mehr allein sein. Es gibt nichts, was mir annähernd irgendeine Entspannung gibt. Ich kann doch nicht nur unter Druck stehen und krampfhaft nicht rauchen. Und wenn ich das doch tue, was ist, wenn es nichts nützt, wenn ich einfach nicht loslassen kann, oder will? Wie auch immer, ach so'n Mis..., will doch nicht dabei draufgehen...
Raucherjahre: 26, Zigaretten pro Tag: 40
Raucherjahre: 26, Zigaretten pro Tag: 40
Antwort vom Psychologen-Team
Lieber Raschi,
nur wer es versucht, kann es auch schaffen. Und mit jedem Versuch steigt Deine Erfolgsaussicht.
Die Tabaksucht ist eine der stärksten Süchte überhaupt. Viele werden am Anfang rückfällig. Zur reinen stofflichen Nikotin-Sucht kommt die jahrelange Gewöhnung (Konditionierung) hinzu. Oftmals ist das Rauchen ein Teil unserer Identität geworden - besonders, wenn man lange und viel geraucht hat. Aber anders als bei Heroin und Kokain kann man die Sucht mental besiegen. Es ist als wenn man durch einen Sturm geht: Viele kleine Schritt führen garantiert hinaus - man darf sich nur nicht im Kreis drehen und die Orientierung verlieren.
Die Sucht versucht uns immer wieder auszutricksen. Mit unserem Online-Nichtraucherkurs und den Selbsthypnose-Podcasts, kannst Du Dich darauf vorbereiten.
Was jetzt wichtig ist:
- Nimm Dir Zeit, um Kraft zu sammeln und über alles nachzudenken. Frage Dich, was Du beim nächsten Mal besser machen kannst. Aber zweifle nicht an Dir, denn das schwächt nur Deinen Willen.
- Nutze Stop-Simply, um Dich optimal auf den nächsten Versuch vorzubereiten. Versuche alle Suchtgedanken zu entlarven und zu ersetzen. Den Gedanken "Ohne Zigaretten kann ich das Leben nicht genießen" musst Du z.B. ersetzen durch den Gedanken "Wenn ich endlich rauchfrei bin, kann ich wirklich stolz auf mich sein und werde noch viele schöne Jahre haben, sobald ich aus dem Sturm heraus bin"
- Oft werden Rückfälle durch Handlungsketten ausgelöst, in die man nicht mehr eingreifen kann: Morgens stecken wir unbewusst Kleingeld in die Tasche, gehen zum Kiosk und kaufen eine Schachte. Überlege Dir, wo Du diese Handlungskette unterbrechen kannst. Kann Dich morgens z.B. ein Freund abholen, der mit Dir einen anderen Weg geht?
Die meisten Raucher brauchen mehrere Versuche, weil man alle Suchtgedanken erst komplett ersetzen muss, bevor es schließlich klappt. Es ist ein Lern-Prozess. Nimm Dir dafür Zeit, dann wirst Du es auch schaffen! Deine bisherigen Versuche zeigen, dass Du die Kraft dazu hast!
nur wer es versucht, kann es auch schaffen. Und mit jedem Versuch steigt Deine Erfolgsaussicht.
Die Tabaksucht ist eine der stärksten Süchte überhaupt. Viele werden am Anfang rückfällig. Zur reinen stofflichen Nikotin-Sucht kommt die jahrelange Gewöhnung (Konditionierung) hinzu. Oftmals ist das Rauchen ein Teil unserer Identität geworden - besonders, wenn man lange und viel geraucht hat. Aber anders als bei Heroin und Kokain kann man die Sucht mental besiegen. Es ist als wenn man durch einen Sturm geht: Viele kleine Schritt führen garantiert hinaus - man darf sich nur nicht im Kreis drehen und die Orientierung verlieren.
Die Sucht versucht uns immer wieder auszutricksen. Mit unserem Online-Nichtraucherkurs und den Selbsthypnose-Podcasts, kannst Du Dich darauf vorbereiten.
Was jetzt wichtig ist:
- Nimm Dir Zeit, um Kraft zu sammeln und über alles nachzudenken. Frage Dich, was Du beim nächsten Mal besser machen kannst. Aber zweifle nicht an Dir, denn das schwächt nur Deinen Willen.
- Nutze Stop-Simply, um Dich optimal auf den nächsten Versuch vorzubereiten. Versuche alle Suchtgedanken zu entlarven und zu ersetzen. Den Gedanken "Ohne Zigaretten kann ich das Leben nicht genießen" musst Du z.B. ersetzen durch den Gedanken "Wenn ich endlich rauchfrei bin, kann ich wirklich stolz auf mich sein und werde noch viele schöne Jahre haben, sobald ich aus dem Sturm heraus bin"
- Oft werden Rückfälle durch Handlungsketten ausgelöst, in die man nicht mehr eingreifen kann: Morgens stecken wir unbewusst Kleingeld in die Tasche, gehen zum Kiosk und kaufen eine Schachte. Überlege Dir, wo Du diese Handlungskette unterbrechen kannst. Kann Dich morgens z.B. ein Freund abholen, der mit Dir einen anderen Weg geht?
Die meisten Raucher brauchen mehrere Versuche, weil man alle Suchtgedanken erst komplett ersetzen muss, bevor es schließlich klappt. Es ist ein Lern-Prozess. Nimm Dir dafür Zeit, dann wirst Du es auch schaffen! Deine bisherigen Versuche zeigen, dass Du die Kraft dazu hast!
Viel Erfolg wünscht Dir
Das Stop-Simply Psychologen-Team
Das Stop-Simply Psychologen-Team
Unser Buchtipp
Mit Achtsamkeit zum Nichtrauchen: Der sanfte Weg zum Erfolg. Das neue Buch von Vera Kaltwasser gefällt uns noch
besser als der längst vergriffene Vorgänger Der sanfte Weg zum Nicht-Rauchen: Erfolg, ohne zu kämpfen.
Mit viel Einfühlungsvermögen zeigt Vera Kaltwasser neue Wege aus der Sucht auf.
Es ist das erste Nichtraucherbuch, das auf dem Achtsamkeitskonzept basiert. Mit Achtsamkeit zum Nichtrauchen: Der sanfte Weg zum Erfolg
Auf Stop-Simply beantworten Psychologen Deine Fragen rund um das Thema Rauchstopp, Entzugserscheinungen und Nikotinabhängigkeit. Nutze den kostenlosen Online Nichtraucherkurs, das Forum und unsere Selbsthypnose Podcasts, um jetzt mit dem Rauchen aufzuhören.
